TRABAJO I 1ºBACH: "PREPARANDONOS PARA PASAR LA ITV"

            MI ESTADO FÍSICO – METAS PERSONALES-REFLEXIÓN

Reflexiona sobre:

-Tu nivel de condición Física ( en función de los test realizados)

saque un 7 así que considero que tengo una rendición física buena

- Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc.

el test fue realizado en cemento

- Climatología: frío - calor, lluvia...

hacia buen tiempo

- Errores de los aparatos de medición: cronómetro, cinta métrica, balones medicinales, etc.

todo perfecto

- Realización inadecuada: no respetar las reglas específicas de cada prueba.

lo hice adecuadamente 

- El día anterior de la prueba ( piensa que actividad, alimentación, sueño (si fuiste a la cama pronto o no, si descansaste bien)….

no cene pero me acosté temprano

- El día de la prueba: 

-        Desayuno no

-        Hora de realización del test, 10:20

-        Climatología que había en el momento de realizar  las pruebas, buena

-        Estado de salud…. buena

-        

1) Una vez realizados los test  de campo en E.F realiza la siguiente ficha:

Pulso en reposo: (al despertarse por la mañana)	= 16 pulsaciones en 6 segs.
ICM: (FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA 220-EDAD)	ICM =

      A la vista de los resultados obtenidos en los test de condición física, considero que mi estado físico se puede valorar para las cualidades

que a continuación se detallan de la siguiente manera (marca con cruces la casilla correspondiente):

CUALIDADES	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad
	MUY BAJO	BAJO	BUENO	MUY BUENO	EXCELENTE
RESISTENCIA			X
FUERZA					X
FLEXIBILIDAD					X

Contesta al siguiente cuestionario que esta en el artículo:

Responde con sinceridad a las siguientes cuestiones, indica la/s respuesta/s que consideres correcta con un círculo o escribe lo que te pregunten. 

Edad: __16____ Sexo: MUJER  Etapa educativa: 1ºBACH B

1)     Sueles desayunar:

• Bollería (donut, palmera de chocolate, etc.)
• Cereales.
• Fruta.
• Leche o yogurt.
• Otros. ¿El qué?_______________________________________________________

2)     Hago actividad física en mi ocio (juegos, deportes):

• A diario.
• 3 ó 4 veces por semana.
• 2 ó 3 al mes.
• Nunca.

3)     ¿Qué actividad realizas en el tiempo libre?

• Andar, ir en bicicleta.
• Correr, nadar, hacer gimnasia, juegos de pelota o deportes.
• Entrenamiento deportivo varias veces a la semana.
• Lectura, televisión y actividades que no requieren actividad física.

4)     ¿Cuántas veces realizas actividades físicas de 20 a 30 minutos que conlleven un esfuerzo físico?

1. Diariamente
2. De 2 a 3 veces a la semana
3. Una vez a la semana
4. De 2 a 3 veces al mes
5. Alguna vez al año o menos
6. No puedo por incapacidad o enfermedad

5)     En general, ¿crees que en tu ciudad o barrio las instalaciones deportivas son…?

1. Suficientes
2. Insuficientes
3. De hecho, no hay ninguna
4. No lo sé, no tengo información

6)     ¿Cuántas horas duermes diariamente?

• 6 - 8 horas.
• 8 horas.
• 8 – 10 horas
• + 10 horas

7)     Piensa sólo en las dos últimas semanas. ¿Qué deporte/s o actividades físicas ha realizado durante estas dos últimas semanas?

1. CORRER CON MI PERRO
2. .................................................
3. .................................................

8)     Sueles beber todos los días (rodea con un círculo lo que sí sueles beber).

• Agua.
• Refrescos
• Jugos
• Batidos
• Otros. ¿Cuál/es?___________________________________________________________________________________

9)     ¿Cuántos litros de agua sueles beber diariamente?

• 0,5 L. 1 L.
• 1 L. – 1, 5 L.
• 1,5 L. – 2 L.
• + 2 L.

10)     ¿A qué hora sueles cenar por la noche?

• Entre las 7 -9
• Entre las 9-11
• No ceno nunca.
• Ceno a veces

11)     ¿Qué cantidad de comida sueles cenar por la noche?

• Mucho
• Poco
• Nada.

12)     ¿Qué alimentos consideras más habituales en tu alimentación diaria? Rodea con un círculo los más habituales.

    Coca-cola, fanta - naranja, zumos de brick, dulces, frutas, pan, bollería, hortalizas, verduras, pescado, carne, pastas, chocolate, leche, gofio, arroz, red bull, galletas integrales, agua, sprite, galletas de chocolate, pan normal, pan de molde, comida rápida (pizzas, hamburguesas, perritos calientes, bocadillos, etc.), aceite de oliva, huevos, papas fritas, potajes, etc.